Meyveler: Kalori Cetveli

Meyvelerin tümü çoğunlukla karbonhidratlardan oluşmakla birlikte, kalorileri yağlardan ve az miktarda proteinden de kaynaklanabilir. Bununla birlikte karbonhidratların tamamı tek tip olmayıp, genellikle kompleks (üç ya da daha fazla sayıda bağlı şekerler) ve basit karbonhidratların (basit şekerler) karışımından meydana gelmektedirler. Bu, glikoz ve früktoz miktarının -doğal meyve şekerleri- meyvenin türüne göre değişkenlik gösterdiği anlamına gelmektedir. Örneğin, muz ve incirde şeker oranı yüksektir ve bu meyveler çok tatlıdırlar. Buna karşın, limon ve yaban mersini düşük şeker oranlarından kaynaklanan ekşi lezzetleriyle tanınırlar. Meyveler, belirtilen tat farklılıkları ne olursa olsun, düşük kalorili besinler olarak nitelendirilirler. Porsiyon başına yüksek seviyede vitamin ve mineral içerdikleri için meyvelerin iyi besin değerine sahip oldukları söylenir. Ayrıca, avokado ve hindistancevizi gibi türler sağlıklı yağlar içerirler. Bir gram yağ, eşdeğer ağırlıktaki protein ya da karbonhidratlara göre iki kat daha fazla kalori içerdiğinden, bu yüksek yağlı meyvelerin daha yüksek kalori yoğunluğuna sahip olduklarını bilmek önemlidir. Taze meyveler besin bilgilerini içeren etiketlerle satılmazlar. Bununla birlikte bu meyvelerin içerdikleri kalorileri kalori cetvellerinden öğrenmek mümkündür. Amacınız ister karbonhidrat alımını kısıtlamak, isterse kalori saymak veya sadece daha fazla işlenmemiş yiyecek yemeye çalışmak olsun, kalori cetveli hangi meyvelerin sağlıklı diyet planınıza daha uygun olduğunu ortaya koyacaktır.

Calorie App-34 kg34 kg VerdiMilyonlarca insan bu uygulamayla kilo veriyor. Kilo vermenin ne kadar kolay olduğuna inanamayacaksın!DAHA FAZLA

YiyecekPorsiyonPorsiyonPorsiyonKaloriKilojul
Akai100g1 su bardağı (148 g)1 oz. (28 g)70 kcal294 kJ
Elma100g1 elma (182 g)1 oz. (28 g)52 kcal218 kJ
Elma Püresi100g1 su bardağı (246 g)1 oz. (28 g)68 kcal286 kJ
Kayısı100g1 kayısı (35 g)1 oz. (28 g)48 kcal202 kJ
Avokado100g1 avokado (200 g)1 oz. (28 g)160 kcal672 kJ
Muz100g1 muz (125 g)1 oz. (28 g)89 kcal374 kJ
Böğürtlen100g1 su bardağı (144 g)1 oz. (28 g)43 kcal181 kJ
Kan Portakalı100g1 porsiyon (140 g)1 oz. (28 g)50 kcal210 kJ
Yabanmersini100g1 su bardağı (148 g)1 oz. (28 g)57 kcal239 kJ
Kantalup Kavun100g1 adet (69 g)1 oz. (28 g)34 kcal143 kJ
Kiraz100g1 kiraz (8 g)1 oz. (28 g)50 kcal210 kJ
Klementin Mandalina100g1 k. mandalina (74 g)1 oz. (28 g)47 kcal197 kJ
Kızılcık100g1 su bardağı (100 g)1 oz. (28 g)46 kcal193 kJ
Frenk Üzümü100g1 su bardağı (112 g)1 oz. (28 g)56 kcal235 kJ
Hurma100g1 hurma (7.1 g)1 oz. (28 g)282 kcal1184 kJ
İncir100g1 incir (50 g)1 oz. (28 g)74 kcal311 kJ
Meyve Salatası100g1 su bardağı (249 g)1 oz. (28 g)50 kcal210 kJ
Üzüm100g1 su bardağı (151 g)1 oz. (28 g)69 kcal290 kJ
Yeşil Erik100g1 adet (5 g)1 oz. (28 g)41 kcal172 kJ
Guava100g1 guava (55 g)1 oz. (28 g)68 kcal286 kJ
Jackfruit (tayland meyvesi100g1 su bardağı (151 g)1 oz. (28 g)95 kcal399 kJ
Kivi100g1 kivi (183 g)1 oz. (28 g)61 kcal256 kJ
Limon100g1 limon (58 g)1 oz. (28 g)29 kcal122 kJ
Misket Limonu100g1 misket limonu (67 g)1 oz. (28 g)30 kcal126 kJ
Liçi (tropik bir meyve)100g1 liçi (10 g)1 oz. (28 g)66 kcal277 kJ
Mandarin / Mandalina100g1 mandarin (88 g)1 oz. (28 g)53 kcal223 kJ
Mango100g1 mango (336 g)1 oz. (28 g)60 kcal252 kJ
Dut100g1 su bardağı (140 g)1 oz. (28 g)43 kcal181 kJ
Nektarin100g1 nektarin (150 g)1 oz. (28 g)44 kcal185 kJ
Zeytin100g1 zeytin (2.7 g)1 oz. (28 g)115 kcal483 kJ
Portakal100g1 portakal (131 g)1 oz. (28 g)47 kcal197 kJ
Papaya100g1 papaya (500 g)1 oz. (28 g)43 kcal181 kJ
Çarkıfelek100g1 çarkıfelek (18 g)1 oz. (28 g)97 kcal407 kJ
Şeftali100g1 şeftali (150 g)1 oz. (28 g)39 kcal164 kJ
Armut100g1 armut (178 g)1 oz. (28 g)57 kcal239 kJ
Trabzon Hurması100g1 trabzon hurması (25 g)1 oz. (28 g)127 kcal533 kJ
Altın Çilek100g1 altın çilek (5 g)1 oz. (28 g)49 kcal206 kJ
Ananas100g1 ananas (905 g)1 oz. (28 g)50 kcal210 kJ
İri Muz100g1 iri muz (179 g)1 oz. (28 g)122 kcal512 kJ
Erik100g1 erik (66 g)1 oz. (28 g)46 kcal193 kJ
Nar100g1 nar (282 g)1 oz. (28 g)83 kcal349 kJ
Ayva100g1 ayva (92 g)1 oz. (28 g)57 kcal239 kJ
Kuru Üzüm100g1 su bardağı (145 g)1 oz. (28 g)299 kcal1256 kJ
Rambutan100g1 rambutan (9 g)1 oz. (28 g)82 kcal344 kJ
Ahududu100g1 su bardağı (123 g)1 oz. (28 g)52 kcal218 kJ
Yayla Muzu100g1 adet (51 g)1 oz. (28 g)21 kcal88 kJ
Yıldız Meyvesi100g1 yıldız meyvesi (91 g)1 oz. (28 g)31 kcal130 kJ
Çilek100g1 su bardağı (152 g)1 oz. (28 g)32 kcal134 kJ
Hint Hurması100g1 hint hurması (2 g)1 oz. (28 g)239 kcal1004 kJ
Karpuz100g1 adet (286 g)1 oz. (28 g)30 kcal126 kJ

Benzer Kalori Cetvelleri

Konserve Meyveler

Konserve meyveler, ilave şurup içermedikleri sürece tazeleriyle aynı kaloriye sahiptirler.

Tropik ve Egzotik Meyveler

Kivi ve muzun da dahil olduğu tropikal ve egzotik meyveler genel olarak düşük kalorilidir.