Meyveler: Kalori Cetveli

Meyvelerin tümü çoğunlukla karbonhidratlardan oluşmakla birlikte, kalorileri yağlardan ve az miktarda proteinden de kaynaklanabilir. Bununla birlikte karbonhidratların tamamı tek tip olmayıp, genellikle kompleks (üç ya da daha fazla sayıda bağlı şekerler) ve basit karbonhidratların (basit şekerler) karışımından meydana gelmektedirler. Bu, glikoz ve früktoz miktarının -doğal meyve şekerleri- meyvenin türüne göre değişkenlik gösterdiği anlamına gelmektedir. Örneğin, muz ve incirde şeker oranı yüksektir ve bu meyveler çok tatlıdırlar. Buna karşın, limon ve yaban mersini düşük şeker oranlarından kaynaklanan ekşi lezzetleriyle tanınırlar. Meyveler, belirtilen tat farklılıkları ne olursa olsun, düşük kalorili besinler olarak nitelendirilirler. Porsiyon başına yüksek seviyede vitamin ve mineral içerdikleri için meyvelerin iyi besin değerine sahip oldukları söylenir. Ayrıca, avokado ve hindistancevizi gibi türler sağlıklı yağlar içerirler. Bir gram yağ, eşdeğer ağırlıktaki protein ya da karbonhidratlara göre iki kat daha fazla kalori içerdiğinden, bu yüksek yağlı meyvelerin daha yüksek kalori yoğunluğuna sahip olduklarını bilmek önemlidir. Taze meyveler besin bilgilerini içeren etiketlerle satılmazlar. Bununla birlikte bu meyvelerin içerdikleri kalorileri kalori cetvellerinden öğrenmek mümkündür. Amacınız ister karbonhidrat alımını kısıtlamak, isterse kalori saymak veya sadece daha fazla işlenmemiş yiyecek yemeye çalışmak olsun, kalori cetveli hangi meyvelerin sağlıklı diyet planınıza daha uygun olduğunu ortaya koyacaktır.

Calorie App-34 kg34 kg VerdiMilyonlarca insan bu uygulamayla kilo veriyor. Kilo vermenin ne kadar kolay olduğuna inanamayacaksın!DAHA FAZLA

Yiyecek Porsiyon Porsiyon Porsiyon Kalori Kilojul
Akai 100g 1 su bardağı (148 g) 1 oz. (28 g) 70 kcal 294 kJ
Elma 100g 1 elma (182 g) 1 oz. (28 g) 52 kcal 218 kJ
Elma Püresi 100g 1 su bardağı (246 g) 1 oz. (28 g) 68 kcal 286 kJ
Kayısı 100g 1 kayısı (35 g) 1 oz. (28 g) 48 kcal 202 kJ
Avokado 100g 1 avokado (200 g) 1 oz. (28 g) 160 kcal 672 kJ
Muz 100g 1 muz (125 g) 1 oz. (28 g) 89 kcal 374 kJ
Böğürtlen 100g 1 su bardağı (144 g) 1 oz. (28 g) 43 kcal 181 kJ
Kan Portakalı 100g 1 porsiyon (140 g) 1 oz. (28 g) 50 kcal 210 kJ
Yabanmersini 100g 1 su bardağı (148 g) 1 oz. (28 g) 57 kcal 239 kJ
Kantalup Kavun 100g 1 adet (69 g) 1 oz. (28 g) 34 kcal 143 kJ
Kiraz 100g 1 kiraz (8 g) 1 oz. (28 g) 50 kcal 210 kJ
Klementin Mandalina 100g 1 k. mandalina (74 g) 1 oz. (28 g) 47 kcal 197 kJ
Kızılcık 100g 1 su bardağı (100 g) 1 oz. (28 g) 46 kcal 193 kJ
Frenk Üzümü 100g 1 su bardağı (112 g) 1 oz. (28 g) 56 kcal 235 kJ
Hurma 100g 1 hurma (7.1 g) 1 oz. (28 g) 282 kcal 1184 kJ
İncir 100g 1 incir (50 g) 1 oz. (28 g) 74 kcal 311 kJ
Meyve Salatası 100g 1 su bardağı (249 g) 1 oz. (28 g) 50 kcal 210 kJ
Üzüm 100g 1 su bardağı (151 g) 1 oz. (28 g) 69 kcal 290 kJ
Yeşil Erik 100g 1 adet (5 g) 1 oz. (28 g) 41 kcal 172 kJ
Guava 100g 1 guava (55 g) 1 oz. (28 g) 68 kcal 286 kJ
Jackfruit (tayland meyvesi 100g 1 su bardağı (151 g) 1 oz. (28 g) 95 kcal 399 kJ
Kivi 100g 1 kivi (183 g) 1 oz. (28 g) 61 kcal 256 kJ
Limon 100g 1 limon (58 g) 1 oz. (28 g) 29 kcal 122 kJ
Misket Limonu 100g 1 misket limonu (67 g) 1 oz. (28 g) 30 kcal 126 kJ
Liçi (tropik bir meyve) 100g 1 liçi (10 g) 1 oz. (28 g) 66 kcal 277 kJ
Mandarin / Mandalina 100g 1 mandarin (88 g) 1 oz. (28 g) 53 kcal 223 kJ
Mango 100g 1 mango (336 g) 1 oz. (28 g) 60 kcal 252 kJ
Dut 100g 1 su bardağı (140 g) 1 oz. (28 g) 43 kcal 181 kJ
Nektarin 100g 1 nektarin (150 g) 1 oz. (28 g) 44 kcal 185 kJ
Zeytin 100g 1 zeytin (2.7 g) 1 oz. (28 g) 115 kcal 483 kJ
Portakal 100g 1 portakal (131 g) 1 oz. (28 g) 47 kcal 197 kJ
Papaya 100g 1 papaya (500 g) 1 oz. (28 g) 43 kcal 181 kJ
Çarkıfelek 100g 1 çarkıfelek (18 g) 1 oz. (28 g) 97 kcal 407 kJ
Şeftali 100g 1 şeftali (150 g) 1 oz. (28 g) 39 kcal 164 kJ
Armut 100g 1 armut (178 g) 1 oz. (28 g) 57 kcal 239 kJ
Trabzon Hurması 100g 1 trabzon hurması (25 g) 1 oz. (28 g) 127 kcal 533 kJ
Altın Çilek 100g 1 altın çilek (5 g) 1 oz. (28 g) 49 kcal 206 kJ
Ananas 100g 1 ananas (905 g) 1 oz. (28 g) 50 kcal 210 kJ
İri Muz 100g 1 iri muz (179 g) 1 oz. (28 g) 122 kcal 512 kJ
Erik 100g 1 erik (66 g) 1 oz. (28 g) 46 kcal 193 kJ
Nar 100g 1 nar (282 g) 1 oz. (28 g) 83 kcal 349 kJ
Ayva 100g 1 ayva (92 g) 1 oz. (28 g) 57 kcal 239 kJ
Kuru Üzüm 100g 1 su bardağı (145 g) 1 oz. (28 g) 299 kcal 1256 kJ
Rambutan 100g 1 rambutan (9 g) 1 oz. (28 g) 82 kcal 344 kJ
Ahududu 100g 1 su bardağı (123 g) 1 oz. (28 g) 52 kcal 218 kJ
Yayla Muzu 100g 1 adet (51 g) 1 oz. (28 g) 21 kcal 88 kJ
Yıldız Meyvesi 100g 1 yıldız meyvesi (91 g) 1 oz. (28 g) 31 kcal 130 kJ
Çilek 100g 1 su bardağı (152 g) 1 oz. (28 g) 32 kcal 134 kJ
Hint Hurması 100g 1 hint hurması (2 g) 1 oz. (28 g) 239 kcal 1004 kJ
Karpuz 100g 1 adet (286 g) 1 oz. (28 g) 30 kcal 126 kJ

Benzer Kalori Cetvelleri

Konserve Meyveler

Konserve meyveler, ilave şurup içermedikleri sürece tazeleriyle aynı kaloriye sahiptirler.

Tropik ve Egzotik Meyveler

Kivi ve muzun da dahil olduğu tropikal ve egzotik meyveler genel olarak düşük kalorilidir.