Tropik ve Egzotik Meyveler: Kalori Cetveli

Tüm meyveler çoğunlukla karbonhidratlardan oluşsa da, içerdikleri kalori yağlardan ve az miktardaki proteinden de gelebilmektedir. Meyveler, pek çok vitamin ve mineral içerdikleri ve düşük kalorili oldukları için iyi besin değerine sahiptir. Adını, elde edildiği kaktüsten alan Hint inciri, magnezyum ve C vitamininden zengindir. Ancak tropikal ve egzotik meyvelerin her birinin tam faydaları bir miktar farklılık gösterebilir. Muza oldukça benzeyen Hint muzu (plantain), muza oranla çok daha fazla A vitamini ve potasyum içermektedir. Guava, kivi ve mango gibi bazı tropikal meyveler önemli miktarda sağlıklı lif içerirken, avokado gibi diğer tropikal meyveler sağlıklı omega 3 yağ asitleri içermektedir. Bir gram yağın kalorisi, bir gram protein veya karbonhidratın kalorisinin iki katından fazla olduğu için, yağdan zengin meyvelerin daha kalori yoğun olduğunu unutmamakta fayda vardır. Genel olarak taze meyveler, besin değerlerini gösteren paketlerde satılmadıkları için aşağıda yer alan kalori cetveli, hangi tropikal veya egzotik meyvenin sağlıklı beslenme planınıza uygun olduğunu belirlemenizde yardımcı olacaktır. Ayrıca internetten de kolaylıkla bulabileceğiniz kalori tablolarını kullanarak meyvenin büyüklüğüne veya adedine göre kalorisini ve besin değerlerini kolaylıkla öğrenebilirsiniz.

Yiyecek Porsiyon Porsiyon Porsiyon Kalori Kilojul
Barbados Kirazı 100g 1 barbados kirazı (4.8 g) 1 oz. (28 g) 32 kcal 134 kJ
Avokado 100g 1 avokado (200 g) 1 oz. (28 g) 160 kcal 672 kJ
Muz 100g 1 muz (125 g) 1 oz. (28 g) 89 kcal 374 kJ
Kantalup Kavunu 100g 1 dilim (69 g) 1 oz. (28 g) 34 kcal 143 kJ
Kış Kavunu 100g 1 dilim (125 g) 1 oz. (28 g) 28 kcal 118 kJ
Sursop 100g 1 sursop (235 g) 1 oz. (28 g) 75 kcal 315 kJ
Durian 100g 1 durian (602 g) 1 oz. (28 g) 147 kcal 617 kJ
Feijoa 100g 1 feijoa (42 g) 1 oz. (28 g) 55 kcal 231 kJ
Galia Kavunu 100g 1 kavun (130 g) 1 oz. (28 g) 23 kcal 97 kJ
Greyfurt 100g 1/2 greyfurt (123 g) 1 oz. (28 g) 42 kcal 176 kJ
Tayland Meyvesi 100g 1 su bardağı (151 g) 1 oz. (28 g) 95 kcal 399 kJ
Kivi 100g 1 kivi (183 g) 1 oz. (28 g) 61 kcal 256 kJ
Kumkat 100g 1 kumkat (19 g) 1 oz. (28 g) 71 kcal 298 kJ
Mandarin Portakal 100g 1 mandarin portakal (90 g) 1 oz. (28 g) 53 kcal 223 kJ
Mango 100g 1 mango (336 g) 1 oz. (28 g) 60 kcal 252 kJ
Mangostan 100g 1 porsiyon (80 g) 1 oz. (28 g) 73 kcal 307 kJ
Maraskino Kirazı 100g 1 kiraz (5 g) 1 oz. (28 g) 165 kcal 693 kJ
Misk Kavunu 100g 1 dilim (69 g) 1 oz. (28 g) 34 kcal 143 kJ
Hint Dutu 100g 1 hint dutu (28.4 g) 1 oz. (28 g) 53 kcal 223 kJ
Ananas 100g 1 ananas (905 g) 1 oz. (28 g) 50 kcal 210 kJ
Pembe Greyfurt 100g 1/2 greyfurt (123 g) 1 oz. (28 g) 42 kcal 176 kJ
Hint Muzu 100g 1 hint muzu (179 g) 1 oz. (28 g) 122 kcal 512 kJ
Nar 100g 1 nar (282 g) 1 oz. (28 g) 83 kcal 349 kJ
Pomelo 100g 1 pomelo (609 g) 1 oz. (28 g) 38 kcal 160 kJ
Hint İnciri 100g 1 hint inciri (19 g) 1 oz. (28 g) 41 kcal 172 kJ
Rambutan 100g 1 rambutan (9 g) 1 oz. (28 g) 82 kcal 344 kJ
Yıldız Meyvesi 100g 1 yıldız peyniri (91 g) 1 oz. (28 g) 31 kcal 130 kJ
Hint Hurması 100g 1 hint hurması (2 g) 1 oz. (28 g) 239 kcal 1004 kJ
Karpuz 100g 1 dilim (286 g) 1 oz. (28 g) 30 kcal 126 kJ
Pitaya 100g 1 pitaya (200 g) 1 oz. (28 g) 60 kcal 252 kJ
Guava 100g 1 guava (55 g) 1 oz. (28 g) 68 kcal 286 kJ
Marakuya / Çarkıfelek 100g 1 marakuya (18 g) 1 oz. (28 g) 97 kcal 407 kJ
Asya Armudu 100g 1 armut (178 g) 1 oz. (28 g) 42 kcal 176 kJ
Ekmek Ağacı 100g 1/4 ekmek ağacı (96 g) 1 oz. (28 g) 103 kcal 433 kJ
Liçi 100g 1 liçi (10 g) 1 oz. (28 g) 66 kcal 277 kJ
Che Meyvesi 100g 1 che (2 g) 1 oz. (28 g) 92 kcal 386 kJ