Soda ve Meşrubatlar: Kalori Cetveli

Gazlı içecekler gibi meşrubatlar diğer aromalarının yanında şeker gibi tatlandırıcılar içermeleriyle ünlüdürler. Bu içecekler alkolsüz olmakla birlikte, rom-Kola örneğinde olduğu üzere, kokteyl yapımında kullanılabilirler. Birçok meşrubat, gazlı içecek özelliği kazandırılmak üzere karbonatlı su kullanılarak yapılsa da, bu grupta meyve pançı gibi gazsız olanlar da mevcuttur. Ortak bileşenleri sıklıkla şeker, yani yüksek früktozlu mısır şurubu olduğundan, meşrubat ve gazlı içeceklerin kalorisi boş kaloriler olarak değerlendirilir. Bu durum, bu meşrubatlarda kalori cetvelinde porsiyon başına belirtilen enerji miktarı başına, vücudunuzun iyi yağlanmış bir makine gibi işlemesi için gerekli besinlerden çok az bulunduğu anlamına gelmektedir. Bunu, kendiniz de en sevdiğiniz meşrubatın besin bilgilerinde görebilirsiniz. Meyve aromalı gazlı bir içecek olan Fanta içmek yerine, Fanta’dan alınacak kalori potasyum içeren muz ya da yüksek oranda C vitamini içeren portakal gibi meyvelerden bir parça yemekle de sağlanabilir. Özellikle kilo verme odaklı bir beslenme programı uyguluyorsanız, meşrubatların kalori cetvellerini dikkatle incelemenizde fayda var. Diyet gazlı içecekler daha az kalori içermekle birlikte, içlerinde yüksek oranda yapay tatlandırıcılar, aromalar ve boya maddeleri barındırırlar.

Yiyecek Porsiyon Porsiyon Porsiyon Kalori Kilojul
Kola 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 42 kcal 176 kJ
Kola Zero 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 0 kcal 0 kJ
Diet Kola 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 1 kcal 4 kJ
Diet Pepsi 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 0 kcal 0 kJ
Fanta 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 39 kcal 164 kJ
Fanta Zero 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 0 kcal 0 kJ
Ice Tea 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 27 kcal 113 kJ
Limonata 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 42 kcal 176 kJ
Minute Maid 100ml 1 su bardağı (240 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 46 kcal 193 kJ
Pepsi 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 44 kcal 185 kJ
Powerade 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 120 kcal 504 kJ
Sprite 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 37 kcal 155 kJ
Sprite Zero 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 0 kcal 0 kJ
Tonik 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 35 kcal 147 kJ
Ginger Ale 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 35 kcal 147 kJ
Soda 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 53 kcal 223 kJ
Portakallı Soda 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 48 kcal 202 kJ
Light Minute Maid 100ml 1 su bardağı (240 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 2 kcal 8 kJ
Limonlu Meşrubat 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 34 kcal 143 kJ
Schweppes Ginger Ale 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 38 kcal 160 kJ
Coca Cola Lime 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 41 kcal 172 kJ
Gazoz 100ml 1 şişe (500 ml) 1 fl. oz. (30 ml) 35 kcal 147 kJ