Sıvı ve Katı Yağlar: Kalori Cetveli

Sıvı ve Katı Yağlar kalori cetveli

Sıvı ve katı yağların kalorileri, kategori isimlerinde belirtildiği üzere, karbonhidratlardan veya proteinlerden ziyade hemen hemen tamamen yağlardan kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, bu durum kalori cetvelinde bulunan bu tip besin ürünlerinin sağlıksız olduğu anlamına gelmemektedir. Yağ, kişisel gereksinimler ne olursa olsun, her dengeli diyetin önemli bir parçasını oluşturmalıdır. Yağdan sağlanan kaloriler günlük toplam kalori alımının %20 ila %40′ına tekabül edebilir. Atkins ve Paleo gibi bazı diyet programları kuru yemiş, zeytin, haşhaş, ay çekirdeği ve avokadoda bulunan sağlıklı yağların yenmesinin önemini vurgulamaktadır. Bu kaynaklardan elde edilen yağların pişirmede kullanılması önerilmektedir. Tüketiminde aşırıya kaçılmadığı sürece gerçek tereyağı bile sağlıklı bir yağ kaynağı olabilir. Örneğin, bir dilim kızarmış ekmek üzerine sürülen tereyağı, doktorunuz veya diyetisyeniniz sınırlı kolesterol alımını önermediği sürece, çoğu birey için kabul edilebilir. En iyi yağlar çoklu doymamış ve tekli doymamış olanlardır, trans yağlardan ise her zaman uzak durulmalıdır. Favori yiyeceklerinizde hangi tip katı ve sıvı yağların bulunduğunu öğrenmek içim kalori tablolarını ve besin bilgilerini kontrol edin.

YiyecekPorsiyonPorsiyonKaloriKilojul
Badem Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)882 kcal3704 kJ
Avokado Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)857 kcal3599 kJ
Tereyağ100ml1 yemek k. (15 ml)720 kcal3024 kJ
Kanola Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)884 kcal3713 kJ
Hindistan Cevizi Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)857 kcal3599 kJ
Balık Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)1000 kcal4200 kJ
Mısırözü Yağı100ml1 yemek k. (15 ml)800 kcal3360 kJ
Pamuk Tohumu Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)882 kcal3704 kJ
Keten Tohumu Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)884 kcal3713 kJ
Safyağ100ml1 yemek k. (14 ml)120 kcal504 kJ
Üzüm Çekirdeği Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)884 kcal3713 kJ
Ringa Balığı Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)902 kcal3788 kJ
Domuz Yağı100ml1 yemek k. (13 ml)902 kcal3788 kJ
Macadamia Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)819 kcal3440 kJ
Margarin100ml1 yemek k. (14 ml)717 kcal3011 kJ
Hardal Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)884 kcal3713 kJ
Zeytinyağ100ml1 yemek k. (15 ml)884 kcal3713 kJ
PalmYağı100ml1 yemek k. (14 ml)882 kcal3704 kJ
Fındık Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)857 kcal3599 kJ
Yalancısafran Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)857 kcal3599 kJ
Sardalye Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)902 kcal3788 kJ
Susam Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)884 kcal3713 kJ
Soya Fasulyesi Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)889 kcal3734 kJ
Ayçiçeği Yağ100ml1 yemek k. (14 ml)884 kcal3713 kJ
Ceviz Yağı100ml1 yemek k. (14 ml)889 kcal3734 kJ
Kalori Sayacı UygulamasıKalori Sayacı Uygulaması
Güvenli, sürdürülebilir ve bilimsel olarak ispatlanmış şekilde forma girmeye hazır mısınız? Kalori sayacı uygulaması ile yediklerinizi takip etmek son derece kolaydır ve geleneksel diyet ve kilo kaybı yöntemlerinden çok daha etkilidir. En çok tavsiye edilen diyet takibi programlarından biri olan YAZIO Kalori Sayacı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bu sayfayı derecelendirin:
Sıvı ve Katı Yağlar
0 oy, 0.00 ortalama rating (0% puan)