Sebzeler: Kalori Cetveli

Sebzeler kalori cetveli

Sebzelerin, herkesin beslenme programının düzenli bir parçası olması gerektiği su götürmez bir gerçektir. Bunun neden böyle olduğunu bu kalori cetveline bir kere bakmakla kolayca anlayabilirsiniz. Büyük bir porsiyon sebze çok fazla kalori içermemekle birlikte, vitamin, mineral ve diğer besinlerin olağanüstü bir miktarını bünyesinde bulundurur. Sebzeler karbonhidratların bir karışımını ve daha az miktarlarda sağlıklı yağları ve proteinleri içerir. Aynı zamanda, besinsel liflerin en değerli kaynaklarından birini oluşturur. Bu özellikleri enginar, patates gibi nişastalı sebzeler ve kara lahana gibi yapraklı yeşilliklerin yüksek besinsel değere sahip olmasının nedenlerinden biridir. Hatta bu süper besinler gerekli besin bileşenleri yönünden bir günlük gereksinimimize bedeldir. Brokoli günlük önerilen C vitamini miktarının iki katını içinde barındırır. İster inanın, ister inanmayın, bir orta boy patates gereken A vitamini beş katından daha fazlasına sahiptir. Vejetaryen veya vegan diyeti uygulayanlar bol miktarda ıspanak yemeyi ihmal etmemelidirler. Bu sebzenin her yarım bardağında 3 gram protein bulunur. Taze bir sebze salatasına kalori eklemeden protein katmanın daha iyi bir yolu var mıdır? Taze sebzeler besin bilgiler içermeksizin satıldıklarından, alttaki bilgiler ve kalori cetveli sağlıklı beslenme programınız için hangi sebzelerin daha uygun olacağına karar vermenize yardımcı olacaktır.

YiyecekPorsiyonPorsiyonKaloriKilojul
Enginar100g1 enginar (128 g)47 kcal197 kJ
Roka100g1 yaprak (2 g)25 kcal105 kJ
Kuşkonmaz100g1 adet (12 g)20 kcal84 kJ
Patlıcan100g1 patlıcan (458 g)25 kcal105 kJ
Kırmızı Pancar100g1 kırmızı pancar (82 g)43 kcal181 kJ
Siyah Zeytin100g1 zeytin (2.7 g)115 kcal483 kJ
Brokoli100g1 brokoli (608 g)34 kcal143 kJ
Brüksel Lahanası100g1 adet (19 g)43 kcal181 kJ
Lahana100g1 göbek (908 g)25 kcal105 kJ
Havuz100g1 havuç (61 g)41 kcal172 kJ
Karnabahar100g1 karnabahar (13 g)25 kcal105 kJ
Kereviz100g1 adet (40 g)16 kcal67 kJ
Pazı100g1 yaprak (48 g)19 kcal80 kJ
Şeri Domates100g1 şeri domates (20 g)100 kcal420 kJ
Hindiba100g1 göbek (53 g)72 kcal302 kJ
Frenksoğanu100g1 yemek k., doğranmış (3 g)30 kcal126 kJ
Mısır100g1 su bardağı (154 g)365 kcal1533 kJ
Ispanak Ezmesi100g1 su bardağı (200 g)74 kcal311 kJ
Salatalık100g1 salatalık (410 g)16 kcal67 kJ
Acı Marul100g1 göbek (513 g)17 kcal71 kJ
Rezene100g1 rezene (234 g)31 kcal130 kJ
Sarımsak100g1 diş (3 g)149 kcal626 kJ
Acur100g1 acur (65 g)14 kcal59 kJ
Su Kabağı100g1 su kabağı (771 g)14 kcal59 kJ
Yeşil Fasulye100g1 su bardağı (110 g)31 kcal130 kJ
Yeşil Zeytin100g1 zeytin (2.7 g)115 kcal483 kJ
Yeşil Soğan100g1 yeşil soğan (15 g)32 kcal134 kJ
Bayırturpu100g1 yemek k. (15 g)48 kcal202 kJ
Kıvırcık Lahana100g1 su bardağı, doğranmış (67 g)49 kcal206 kJ
Yer Lahanası100g1 yer lahanasi (400 g)27 kcal113 kJ
Pırasa100g1 pırasa (89 g)61 kcal256 kJ
Marul100g1 göbek (600 g)15 kcal63 kJ
Mantar100g1 mantar (5.4 g)22 kcal92 kJ
Hardal Otu100g1 su bardağı, doğranmış (56 g)27 kcal113 kJ
Nori Denizyosunu100g1 yaprak (2.6 g)35 kcal147 kJ
Bamya100g1 adet (12 g)33 kcal139 kJ
Zeytin100g1 zeytin (2.7 g)115 kcal483 kJ
Soğan100g1 soğan (85 g)40 kcal168 kJ
Yabani Havuç100g1 yabani havuç (170 g)75 kcal315 kJ
Bezelye100g1 su bardağı (98 g)81 kcal340 kJ
Biber100g1 biber (75 g)27 kcal113 kJ
Patates100g1 patates (213 g)77 kcal323 kJ
Kabak100g1 kabak (196 g)26 kcal109 kJ
Kırmızı Turp100g1 kırmızı turp (4.5 g)16 kcal67 kJ
Kırmızı Kabak100g1 yaprak (22 g)31 kcal130 kJ
Şalgam100g1 şalgam (386 g)38 kcal160 kJ
Bebek Soğan100g1 bebek soğan (25 g)72 kcal302 kJ
Ispanak100g1 porsiyon (340 g)23 kcal97 kJ
Tatlı Patates100g1 patates (130 g)86 kcal361 kJ
Domates100g1 domates (111 g)18 kcal76 kJ
Wasabi100g1 kök (169 g)109 kcal458 kJ
Dolmalık Kabak100g1 dolmalık kabak (196 g)17 kcal71 kJ
Turp100g1 turp (122 g)28 kcal118 kJ
Çin Kabağı100g1 göbek (840 g)16 kcal67 kJ
Kırmızı Biber100g1 biber (45 g)27 kcal113 kJ
Kara Lahana100g1 su bardağı, çiğ (36 g)32 kcal134 kJ
Yapraklı Turp100g1 yapraklı turp (170 g)20 kcal84 kJ
Şevketibostan100g1 porsiyon (300 g)158 kcal664 kJ
Deniz Börülcesi100g1 porsiyon (120 g)133 kcal559 kJ
Kalori Sayacı UygulamasıKalori Sayacı Uygulaması
Güvenli, sürdürülebilir ve bilimsel olarak ispatlanmış şekilde forma girmeye hazır mısınız? Kalori sayacı uygulaması ile yediklerinizi takip etmek son derece kolaydır ve geleneksel diyet ve kilo kaybı yöntemlerinden çok daha etkilidir. En çok tavsiye edilen diyet takibi programlarından biri olan YAZIO Kalori Sayacı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bu sayfayı derecelendirin:
Sebzeler
0 oy, 0.00 ortalama rating (0% puan)